首先，爱自己是每个人必须掌握的核心能力，但爱自己并不仅仅是物质上的满足，而是要做到真正的理解与接纳自己。他提出，在日常生活中，能照顾好自己的身体、保持正面情绪、远离有害的人际关系，才算是走在“爱自己”的道路上。
接着，很多痛苦是没有必要的。许多痛苦是源自自恋的头脑对问题的夸大与幻想，比如在面对某些挑战时，人们常常还未尝试便已在脑中构建了巨大的困难。与其执迷于这些夸张的困扰，不如接受现实，逐步走出头脑的陷阱。
完美主义是很多人的枷锁，追求完美只会让人陷入永恒的不满与自我攻击。与其追求不可能的完美，倒不如接纳自己的不完美。反倒是这种不完美，才是生命中的真实和可爱之处。
关于人际关系，冲突是不可避免的，但好的关系是能通过化解冲突，使双方的关系变得更紧密和真实的。他反对那些逃避冲突的人，因为这只会让关系变得表面化。
守护边界是维持内心安宁的重要方式。中年人常常因为试图控制他人的生活而深陷焦虑，武志红建议人们学会区分哪些是自己可以掌控的，哪些是无法掌控的，把关注点放在自己的生活和边界上。
选择是生命的核心，每一个人都必须为自己做选择，而这些选择，哪怕不完美，都是个体成长的动力。放弃自主选择，意味着生命失去意义。
最后，做事的态度也是成长的关键。真正的成长源于用心做事，而不仅仅是用脑袋思考。只有在与事物建立真实、深度关系时，才能产生指数性的成长，而那些机械化的劳作只会让人停滞不前。
