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今天被“扁鹊”教育了!早上一定要吃早餐

0次浏览     发布时间:2025-04-10 13:13:00    

早餐的重要性

“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”,我国传统“饮食格言”中的这句话通俗地阐释了一日三餐的饮食原则。

早餐摄入的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。

人体经过一夜的睡眠,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经进入了一个低谷。大脑和身体各器官能量缺乏,记忆机能处于迟钝状态,这时如果不吃早餐,容易造成胃肠和身体较大负荷,引起人体血糖下降,造成精神不振,反应迟钝。长时间的饥饿也会使得下一餐暴饮暴食,长此以往易造成脂肪堆积。

长期不吃早餐,饮食没有规律,易导致营养不良,机体抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病发病率。并且人在早晨空腹时,胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之,容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。

早餐几点吃最合适

根据子午流注理论,十二时辰与人体十二经络相对应,辰时即早晨7点到9点足阳明胃经当令,此时气血流注于胃经,人的食欲最旺盛,消化能力也最强,在此时间段摄入早餐最容易被身体消化吸收。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,如果早餐时间过早,可将午餐时间相应提前。

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