大家都说，这样减肥好幸福，吃着吃着就瘦了。

我也非常开心，能够帮助大家实现自己的减肥目标，实实在在的瘦下来。

那今年呢，才刚刚开始，所以我为大家准备了一份新的一年的健康减肥计划~

帮助大家从3个方面改善，慢慢的健康的变瘦，长久保持好身材！

01

其实很多人的肥胖问题，都是吃出来的。

比如隔三差五就要吃的甜品、奶茶、糖果、面包、零食、含糖汽水等食物，还有每天离不开的米饭、面条、包子等高碳水主食……

而长期摄入过多的碳水化合物，不仅会让人长胖，还会让人营养不良，诱发更多慢性疾病。

所以说，想要真正长久拥有健康的好身材，那么科学的改善饮食结构是十分有必要的。

1.糖类食物要少吃，比如零食奶茶面包，以及米饭面条等高碳水主食等。

2.多吃点肉，比如草饲牛羊肉、猪肉、鱼肉、鸡鸭鹅等等，多给身体补充营养，提高身体代谢，反而更容易帮助减肥。

3.多吃点新鲜蔬菜，补充多种维生素与矿物质，有助于抗氧化，改善身体炎症等。

4.有条件的还可以多吃些海鲜，因为海鲜的营养同样超级丰富，还含有对身体非常有好处的Omega-3脂肪酸。

5.吃餐请记住一个原则：不饿不吃，饿了就吃，但是要细嚼慢咽，吃饱不吃撑。

新的一年新的开始，让我们一起掌握正确的减肥方法，加速减肥，让身体变得越来越健康吧~

02

想要瘦得快，就要睡得好。

但是现在的生活节奏快，很多人都会选择牺牲睡眠来填补工作的时间，再加上即便不工作，大部分人也都习惯性的熬夜，打游戏，看电视剧，逛网页等等。

于是你就会发现，睡眠不足、睡眠质量不好，除了会让人慢慢长胖之外，还可能会导致患多种疾病的风险增加，比如心血管疾病，比如猝死。

别的不说，最近这一两年的健康新闻大家估计也看了不少……

所以为了健康和减肥着想，我总结了7个改善睡眠质量的小妙招，大家可以试一试~

1.建立规律的作息时间，如果可以最好在晚上10点之前入睡，因为晚上10点到次日凌晨2点，褪黑素分泌会增多，也更有利于大脑进行代谢。

2.睡前可以洗个温水澡，帮助放松身心，更有利于快速入睡。

3.尽量关闭屋里所有的灯光，包括手机电脑等电子产品，营造一个良好的睡眠环境。

4.晚餐不要吃的太晚，也不要吃的过饱，细嚼慢咽最好。

5.睡前不喝太多的茶、咖啡、酒精，因为它们都有提神作用，会缩短深度睡眠的时间。

6.睡前不宜大量运动，否则更难以入睡。

7.选择侧卧的睡眠姿势，因为侧睡能使睡眠的修复功能更强，让第二天睡醒后精神更佳。

新的一年，不要再让睡眠问题来影响到你的正常生活~

03

除了饮食和睡眠之外，一个良好的生活状态也是非常重要的。

像现代社会，压力无处不在，比如工作的压力，学业的压力，生活的压力……

如果压力太大，不好好调节的话，可能还会更加干扰到生活和工作，加重负担。

所以我们要有意识的，去改善它，去培养一个良好的生活习惯，让自己的生活变得更加轻松美好。

1.每个星期抽点时间运动，比如跑步、打球、瑜伽、游泳、爬山或骑自行车等等，有益身心健康。

2.如果是想减肥的小伙伴，还可以再尝试一下无氧运动，帮助加速减肥。

3.多和朋友聊聊天，或者一起外出逛街游玩，放松身心，尽量让自己每天都能拥有一个好心情。

4.平常也可以练习正念冥想，帮助减轻压力、焦虑等负面情绪。

5.在太阳比较温和的时间点，多出去晒晒太阳，可以帮助合成维生素D，让我们的骨骼变得更加强壮，心情也会变得更好。

新的一年，让我们一起学会解压，放松心情，放平心态，变得更好吧~

想要真正健康轻松的瘦下来，一定要少吃糖类食物，多吃蛋白质、好的脂肪和新鲜蔬菜，再放松身心，睡个好觉。

这才是最有效也最省钱的减肥方式，比乱七八糟的减肥药要强百倍。

所以，无论是为了健康的身体也好，还是为了好看的外表也好，大家都可以按照这个健康减肥计划来试一试。